أسباب عدم القدرة على النوم وتأثيرها على صحة الأنسان

فى اغلب الاحيان ان كنت تشعر بالتعب بعد يومٍ طويل لكنك غير قادر علي النوم يكون هذا بسبب توقف او تعطل الساعة البيولوجية في جسمك .. فهى بمثابة منبه داخلى فى اجسامنا يعرف الليل والنهار .. وينظم درجة الحرارة .. ومستويات الهرمونات كهرمون الميلاتونين (Melatonin) المسؤول عن النوم

التوتر والقلق من أهم اسباب عدم القدرة على النوم

من أكبر اسباب الارق هم التوتر والقلق ، خاصة لمن يعانون من نوبات الهلع ، فالقلق المستمر طوال الليل يعطل عمل الساعة البيولوجية ويزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يقال إنه يكون في أدنى مستوياته في الليل بحيث يكون الميلاتونين هو الأعلى

التغيرات الهرمونية

إذا كنتِ امرأة وتعانين من تغيرات أو اختلالات في هرموناتك ، خاصة قبل الدورة الشهرية .. فيمكن ان يكون هذا سبب قوى

استخدام الأجهزة الالكترونية

إن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء الأزرق يعطل الإيقاع البيولوجي الطبيعي ويحد من إنتاج الميلاتونين ويمكن أن يجعل الشخص لا يشعر بالنعاس ، وهو شعور زائف بالنسبة له ، ويمكن أن يتسبب المحتوى المعروض على الإنترنت في حدوث محفز للتوتر قبل النوم وهو أحد أسباب الأرق رغم النعاس

الأرق

يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة النوم أو الحفاظ على نوم متواصل أثناء الليل أو الصباح الباكر .. يمكن أن يستمر الأرق لعدة أيام أو أسابيع ، أو يمكن أن يكون مزمنًا ويستمر لأكثر من 3 أشهر

طرق العلاج في المنزل

فيما يلي بعض خطوات العلاج المعرفي السلوكي التي يمكن أن تساعدك :

تخلص من بعض العادات

مثل تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم ، أو التواجد في بيئة صاخبة ، أو درجة حرارة الغرفة غير المناسبة ، أو مشاهدة التلفزيون في السرير

علاج الاسترخاء المعرفي

يتضمن تعلم المعتقدات الصحيحة عن النوم ، مثل : تقليل التوتر والقلق وممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل

ضبط وقت النوم

ان قضاء وقت طويل في السرير قبل النوم يمكن أن يمنع الشعور النوم لذلك ، يوصى بتحديد وقت نوم ثابت كل يوم