أطعمة تحسن من حالتك المزاجية وتقضى على الاكتئاب
اطعمة تحسن من الحالة المزاجية

التمرين يحسن المزاج وكذلك الأكل وقال الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب الأسبق ، عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك” ، قدم 10 أطعمة تعمل على تحسين المزاج ، وتساعد على التخلص من الاكتئاب والقضاء على الحزن ، وينصح بتناولها بكميات محدودة. تناول السعرات الحرارية المحسوبة يمكنك الحصول على أقصى استفادة منها ، وتشمل تلك الأطعمة الشوكولاتة والقهوة والتوت.

اطعمة تحسن من الحالة المزاجية :

التوت :

يحتوي التوت على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع الاكتئاب وتحفز الطاقة الإيجابية عن طريق إطلاق إنزيمات خاصة.

الشوكولاتة والقهوة :

تساعد الشوكولاتة والقهوة على تعزيز الحالة المزاجية في دقائق ، وتثبط الشوكولاتة الداكنة هرمون التوتر ، وتقلل من القلق ، وتزيد من مستويات هرمون الشعور بالسعادة ، السيروتونين.

الموز :

التربتوفان الموجود في الموز يزيد من مستويات السيروتونين ، وهذه المادة موجودة في جميع الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والأرق والاكتئاب.

شاي أخضر :

يمنحك كوب من الشاي الأخضر يوميًا شعورًا بالرضا والسعادة لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تساعد في تقليل التوتر والقلق ، كما أنه يحتوي على

L-theanine الذي يساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة المعرفية.

السردين :

السردين غني جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على صحة الدماغ وحيويته.

دواجن :

تحتوي لحوم الدواجن على نسبة عالية من التربتوفان ، مما يزيد من مستويات السيروتونين في الدم ، وكذلك التيروزين ، وهو أمر مهم لبناء النوربينفرين والدوبامين ، وهما ناقلان عصبيان مهمان للغاية يساعدان في تحسين الحالة المزاجية ومنع الاكتئاب على المدى الطويل.

أفوكادو :

الأفوكادو غني بالدوبامين ، ويزيد من مستويات الإندورفين ، مما يسمح لك بتحسين مزاجك بشكل كبير.

بيض :

يعتبر صفار البيض من العوامل المضادة للاكتئاب والقلق لاحتوائه على فيتامين د الذي يخفف من اضطرابات المزاج لأنه يحفز إنتاج مادة السيروتونين في المخ والتي يمكن أن تمنع نوبات الاكتئاب الموسمي.

الجوز :

يحتوي على مستويات عالية من الدهون الأساسية التي تخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم ، مما يحسن الدورة الدموية ويحسن المزاج.

الخضار الورقية :

أنها تحتوي على حمض الفوليك ، ملح البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مثل السبانخ والخس ، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يخفض مستويات السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب.