التخطي إلى المحتوى
اليكم بعض النصائح للتصدى للأكتئاب وتخفيف حدته
نصائح لمرضى الاكتئاب

بعض الأيام تكون أسهل من غيرها عندما يكون لديك اضطراب اكتئابي  (MDD )

بعض الأيام تكون أسهل من غيرها عندما يكون لديك اضطراب اكتئابي (MDD ) ، والمعروف أيضًا بالاكتئاب ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون القيام بأنشطتك اليومية ببساطة أكثر صعوبة لجعل الحياة اليومية أسهل ..

يمكنك فعل الأشياء التي تناسبك هذه فقط لأجلك ولأجل سلامك النفسى

ربما ترغب في الاستماع إلى الموسيقى أو الجلوس في الشمس أو اللعب مع حيوانك الأليف .. اتخذ خطوات بسيطة مثل علاج نفسك بأطعمة خاصة ( صحية ) أو منتج جيد للعناية بالبشرة ... لا تشعر بالسوء حيال قضاء بعض الوقت لنفسك

مساعدة الطبيعه فى معالجه الأكتئاب :

تظهر العديد من الدراسات أن التواجد في الطبيعة مفيد لرفاهيتك .. فيمكن لأصوات الطبيعة المهدئة أن تخفض ضغط الدم ومستويات هرمون التوتر الكورتيزول

ويمكن للعيش بالقرب من الأشجار والمشي في الطبيعة أن يحسن مزاجك ويساعدك على العيش لفترة أطول .. كما يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات الاكتئاب والتوتر والقلق

عندما ترى وتسمع الطيور والأشجار والأصوات والمشاهد الطبيعية الأخرى ، فمن السهل أن تتجاهل الأفكار والمخاوف السلبية .. لذا خصص وقتًا للمشي أو الجلوس بالخارج

التعرف على اشخاص جدد ومقابلة الأصدقاء مهم :

من المهم أيضًا ألا تعزل نفسك .. قد يكون من المغري رفض الدعوات وأن تكون وحيدًا ومع ذلك يمكنك مقابلة العائلة والأصدقاء بانتظام ، حتى لو كان ذلك عبر الهاتف أو الدردشة المرئية فقط لان يمكن للوحدة والعزلة أن تجعل الاكتئاب أسوأ

ويمكنك العثور على مجموعة تقدم اجتماعات واستشارات وموارد أخرى للأشخاص المصابين بالاكتئاب فمن المفيد التحدث إلى أشخاص مثلك تمامًا .. اسأل طبيبك أو معالجك للحصول على نصائح حول العثور على مجموعة

إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، يمكنك أيضًا تحديد موعد لمكالمة أسبوعية أو نزهة منتظمة مع صديق