يساعد الصيام المتقطع في استقرار الوزن حيث اعتاد الأشخاص في القدم على تناول وجبة أو وجبتين في اليوم مبكرًا كما يمكن أن يحدث ثبات الوزن مع الصيام المتقطع ، ولكن بشكل عام يساعد الصيام المتقطع على تقليل وزن الجسم بنسبة 3-8٪ على مدى 3-24 أسبوعًا وتقليل محيط الخصر بحوالي 4-7٪
يتضمن هذا النوع من الصيام المتقطع تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع ، وفي اليومين المتبقيين يحد الشخص من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية
يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، خاصة في مرضى السكري من النوع 2
يعني صيام اليوم البديل الامتناع عن جميع الأطعمة ليوم واحد فقط ، لكن بعض الناس يفضلون تناول عدد قليل من السعرات الحرارية مثل 500 سعرة حرارية خلال اليوم بدلاً من الصيام الكامل
هذه الطريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب ، ولكن لا ينصح بها للأشخاص الجدد في الصيام المتقطع
إنها واحدة من أبسط الطرق والأنظمة وأكثرها مرونة وأكثرها شيوعًا التي يستخدمها الكثير من الناس .. فهي تعتمد على تناول 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة ، وتسمح للأشخاص بتناول الخضار والفواكه والدهون الصحيه
سيساعد تقليل ساعات تناول الطعام خلال اليوم على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم ، كما أن ممارسة المقاومة مع الالتزام بالصيام المتقطع سيساعد على تقليل كتلة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات
