فوائد الأفوكادو لصحة القلب والشرايين والوزن
يعتبر الأفوكادو أحد أنواع الفواكه المميزة، حيث أنه يختلف عنها بكونه أقل من ناحية محتواه من الكربوهيدرات وأعلى بالدهون، أشارت العديد من الدراسات والأبحاث إلى العديد من فوائد الأفوكادو التي تعود على صحة الإنسان
فوائد الأفوكادو لصحة القلب والأوعية الدموية
من المعروف أن تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة يزيد من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، مما قد يشكل خطرًا ، ويزيد من احتمالية التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
ومن ناحية أخرى ، فإن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ، يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في خفض الكوليسترول الضار LDL ورفع الكوليسترول الجيد LDL .. بالإضافة إلى ذلك ،فان الافوكادو يلعب دورًا في تعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات ، مما يساعد على تعزيز صحة القلب والشرايين ، وخاصة في الوقاية من أمراض الشرايين التاجية
فقدان الوزن أو زيادته والتخلص من النحافة
يمكن أن يساعد الأفوكادو في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة ، حيث أنه غني بالدهون والسعرات الحرارية المفيدة ، حيث أن 100 جرام من الأفوكادو يوفر لنا ما يقرب من 160 سعرة حرارية
يعتبر دمج نظام غذائي عالي السعرات الحرارية كخيار صحي لحصص الدهون أمرًا فعالاً لزيادة الوزن.
أولئك الذين يعانون من السمنة (السمنة) وزيادة الوزن يمكنهم تناول وجبات محسوبة بشكل صحيح من الأفوكادو كوجبة خفيفة صحية غنية بالدهون والبروتينات والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالامتلاء على مدى فترة زمنية أطول
مصدر غني بالدهون الصحية المفيدة
يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الأحادية غير المشبعة الأحادية مثل حمض الأوليك الذى يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 9.8 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة و 110 ملليجرام من أوميغا 3
كما يحتوي الأفوكادو على الألياف وبعض المواد الكيميائية التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول ، مثل : فيتوسترولس ومضادات الأكسدة مثل ؛ فيتامين هـ ( فيتامين هـ وفيتامين ج الذي يمنع أكسدة الأفوكادو ويعزز فوائد الأفوكادو للقلب والشرايين
ويلعب معدن البوتاسيوم الذي يوفره الأفوكادو كمصدر أيضًا دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم في ضغط الدم ، حيث تحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 485 مجم من البوتاسيوم
فوائد الأفوكادو للبشرة
اشتهرت أقنعة الأفوكادو بالتأكيد بفعاليتها على البشرة ، وخاصة البشرة الجافة ، لأن الأحماض الدهنية الموجودة في الأفوكادو تساعد على ترطيب البشرة وإنعاشها
ويحتوي الأفوكادو أيضًا على مضادات الأكسدة القوية مثل يلعب بيتا كاروتين وفيتامين هـ دورًا مهمًا في محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة مع حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية
وإن وجود فيتامين C كمضاد للأكسدة في الأفوكادو مهم لحماية الخلايا وهو جزء أساسي من بناء الكولاجين وتكوينه في الجسم .. كل هذا يجعل الأفوكادو جزءًا كبيرًا في الحفاظ على البشرة وتحسينها
فوائد الأفوكادو في مكافحة السرطان
الافوكادو مصدر ثري جدًا بالعديد من المعادن والألياف والأحماض الدهنية المفيده .. فهو أيضًا غني بالعديد من المواد الكيميائية التي قد بينت الأبحاث علاقتها بمكافحة السرطانات ونموها .. فمضادات الأكسدة القوية من بيتا كاروتين وكل من فيتامينات ج، وه الموجودة في الأفوكادو لها دور كبير في مكافحة نمو الخلايا السرطانية وتطورها
