أضرار عديدة لتناول الأكل قبل النوم على صحة الأنسان
من الأفضل تناول العشاء مبكرًا لهضمه قبل النوم .. ولكن عندما تكون جائعًا ، لا تشعر بالسوء حيال تناول الطعام قبل النوم ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يفضل تناولها قبل النوم أكثر من غيرها ، وهناك أطعمة يجب تجنبها تمامًا
زيادة الوزن من أهم اضرار الأكل قبل النوم
تعتبر زيادة الوزن من أهم وأشيع مضار تناول الطعام قبل النوم ، والسبب في ذلك يعود إلى اللجوء العام للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل النوم
أيضًا ، يُعتقد أن تناول الطعام قبل النوم يزيد من شهيتك في الصباح ، مما يدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها
يسبب اضطرابات النوم
هل سبق لك أن لاحظت أن تناول وجبة دسمة قبل النوم يعطل النوم ويقلل من جودة نومك .. تناول وجبة دسمة قبل النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ والشبع ، كما أن مشاكل الجهاز الهضمي يمكن أن تجعلك تستيقظ من النوم في المقابل ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية قبل النوم يمكن أن يسبب حرقة المعدة ، والتي بدورها تؤثر على جودة النوم
ملحوظة : هل تعلم أن النوم عندما تكون جائعًا يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على نومك؟
لذا فإن الحل هو تناول الطعام الصحي وعدم ترك المعدة فارغة تمامًا قبل النوم
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
يرجع السبب في ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الصباح عند تناول الأطعمة التي تسبب ذلك ، أو انخفاض مستويات السكر عند تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو حتى النوم على معدة فارغة
زيادة المشاكل في المعدة
من أهم اضرار تناول الطعام قبل النوم حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي تصاحب هذه العادة ، وأهمها حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي
والسبب في ذلك أن عملية الهضم قد بدأت ، لكن الاستلقاء يدفع حامض المعدة للأعلى ، مما يؤدي إلى الحموضة المعوية وعسر الهضم
الوقت المناسب بين الأكل والنوم
الآن بعد أن تعرفت على أضرار تناول الطعام قبل النوم ، لابد من معرفة الوقت المناسب بين الأكل والنوم .. ويوصي الخبراء بأن يكون هناك فاصل زمني مدته ثلاث ساعات بين الأكل ووقت النوم ، حيث أن هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه عملية الهضم ويتم دفع الطعام المهضوم إلى منطقة الأمعاء الدقيقة ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي المختلفة
المشكلة الرئيسية في الأكل والنوم هي الاستلقاء ، والذي ، كما ذكرنا سابقًا ، يتسبب في ارتفاع حمض المعدة .. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل النوم ، فمن المهم الانتباه إلى جودة الطعام الذي تتناوله ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتين
