اليكم تفاصيل الصيام المتقطع .. وثبات الوزن وانقاصة

يعد الصيام المتقطع حاليًا أحد برامج إنقاص الوزن الشائعة جدًا ، لكن الصيام المتقطع لا يعطي نفس النتيجة لدى جميع الأشخاص لأن الصيام المتقطع يركز على وقت الأكل بدلاً من جودة الطعام ، وهناك بعض الأشخاص الذين قد لا يفعلون ذلك ويوجد بعض الاشخاص يجدون تجربة الصيام المتقطع ليست ماسبة لهم

إقرأ أيضاً: أسباب وعوامل خطر تساقط الشعر وكيفية الوقاية منه

ثبات الوزن في الصيام المتقطع :

لا تشير الدراسات بشكل مباشر إلى ثبات الوزن مع الصيام المتقطع ، ولكن عندما يتم اعتماد طريقة الصيام المتقطع كأسلوب حياة ، فإنها تساعد في استقرار الوزن حيث اعتاد الأشخاص في القدم على تناول وجبة أو وجبتين في اليوم مبكرًا

يمكن أن يحدث ثبات الوزن مع الصيام المتقطع ، ولكن بشكل عام يساعد الصيام المتقطع على تقليل وزن الجسم بنسبة 3-8٪ على مدى 3-24 أسبوعًا وتقليل محيط الخصر بحوالي 4-7٪

طرق الصيام المتقطع :

صيام 16 ساعة :

إنها واحدة من أبسط الطرق والأنظمة وأكثرها مرونة وأكثرها شيوعًا التي يستخدمها الكثير من الناس .. فهي تعتمد على تناول 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة ، وتسمح للأشخاص بتناول الخضار والفواكه والدهون الصحيه

سيساعد تقليل ساعات تناول الطعام خلال اليوم على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم ، كما أن ممارسة المقاومة مع الالتزام بالصيام المتقطع سيساعد على تقليل كتلة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات

نظام خمسة أيام :

يتضمن هذا النوع من الصيام المتقطع تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع ، وفي اليومين المتبقيين يحد الشخص من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية

يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، خاصة في مرضى السكري من النوع 2

صيام اليوم البديل :

يعني صيام اليوم البديل الامتناع عن جميع الأطعمة ليوم واحد فقط ، لكن بعض الناس يفضلون تناول عدد قليل من السعرات الحرارية مثل 500 سعرة حرارية خلال اليوم بدلاً من الصيام الكامل

هذه الطريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب ، ولكن لا ينصح بها للأشخاص الجدد في الصيام المتقطع

حمية المحارب :

ويمثل هذا النظام صيامًا لمدة 20 ساعة ، يُسمح خلالها للفرد بتناول وجبات صغيرة جدًا من الفواكه والخضروات ، ثم يُسمح بوجبة واحدة كبيرة في المساء ، وتستغرق عملية الأكل المسموح بها عادةً أربع ساعات فقط

هذا النظام صعب المتابعة ويمكن أن يكون خطيرًا ؛ عدم كفاية تناول العناصر الغذائية مثل: الألياف الغذائية ، لها تأثير سلبي على صحة الجهاز الهضمي والمناعة

فوائد الصيام المتقطع :

بالإضافة إلى ثبات الوزن مع الصيام المتقطع ، فإن له فوائد أخرى لأنظمة الجسم بما في ذلك :

الذاكرة : الصيام المتقطع يحسن الذاكرة والتفكير ويقلل من الإصابة بمرض الزهايمر
القلب : الصيام المتقطع يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
داء السكري والسمنة : يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، كما يتحكم في مستويات السكر في الدم
العضلات : يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على كتلة العضلات والتخلص من الدهون
الأنسجة : الصيام المتقطع يحافظ على صحة الأنسجة ، ويقلل من تلف الأنسجة أثناء الجراحة ، ويحسن النتائج